Miért jó, ha rendszeres testmozgást végez?

Valószínűleg nem először hallja: a fizikai aktivitás jót tesz Önnek. És ez igaz is. A rendszeres testmozgásnak számos egészségügyi előnye van. Javítja az általános kondíciónkat, erősíti önbecsülésünket és csökkenti a szív-érrendszeri betegségek, a diabétesz, a csontritkulás és egyes rákbetegségek kockázatát¹. Az előnyök önmagukért beszélnek. 

Bár a testmozgás mindenki számára fontos, a rendszeres fizikai aktivitás, a fizioterápia és a testedzés különösen jótékony a hemofíliás betegek számára. Ennek elsősorban az az oka, hogy ezek a tevékenységek növelik az izomerőt és javítják az ízületek stabilitását, ami nagy mértékben csökkentheti a sérülések, a vérzés és az ízületi károsodás kockázatát^2,3. Ezért beszélje meg kezelőorvosaival, melyek a testedzés helyes formái az Ön számára! A rendszeres mozgás tökéletes módja az öngondoskodásnak, ma és holnap is.

Az Ön fittségi állapotától függetlenül fontos, hogy körültekintően végezzen fizikai aktivitást, s ezáltal a legtöbbet tudja kihozni belőle. Mielőtt elkezdené, néhány szempontot figyelembe kell vennie, mint például az Ön céljai, a fizikai és érzelmi szükségletei. Ezekhez kapcsolódnak az alábbi kérdések, melyeket érdemes feltennie magának:

Milyenek jelenleg a fizikai képességeim?
Vannak-e olyan sérüléseim vagy egyéb dolgok, amelyekre figyelnem kell?
Melyek a testedzési és életmódbeli céljaim?
A testedzés mely fajtái érdekesek számomra?

Miután végiggondolta szükségleteit és céljait, beszéljen fizioterapeutájával vagy az Önt kezelő orvosokkal. Ha a hemofíliáról és a testmozgásról van szó, ők azok a szakemberek, akik segíteni tudnak Önnek kidolgozni egy olyan edzéstervet, ami alkalmas Önnek és megfelel az egészségi állapotának. Együtt a következőket tudják elérni:

Felmérik a különböző sportokkal és testedzési gyakorlatokkal összefüggő lehetséges kockázatokat.
Különféle stratégiákat vehetnek számításba az adott kockázatok csökkentésére.
Kidolgoznak egy olyan tervet, amely segíti Önt céljai elérésében, fizikai és mentális szempontból egyaránt.

A hemofíliával élő emberek számára általában azt tanácsolják, hogy kerüljék el a testi érintkezéssel járó sportokat, mert ezek növelhetik a sérülések kockázatát. Az olyan sportok, mint a rögbi és az ökölvívás durva sportoknak minősülnek, melyekben gyakoriak a sérülések. Ezek helyett inkább próbáljon ki olyan sportágakat, melyek hasonló örömet okoznak, de mérsékelt testi érintkezéssel járnak, ugyanakkor megfelelő testedzést biztosítanak, és kielégítik a versenyszellem iránti vágyát (ha erre van szüksége).

Csak hogy néhány ilyet említsünk: úszás, golf, tollaslabda, íjászat, kerékpározás, evezés, vitorlázás, asztalitenisz és gyaloglás. Kis kutakodással és fizioterapeutája segítségével megtalálhatja, hogy mely sportok tökéletesek az Ön számára.

Ha egy meccsre, edzésre vagy csupán egy kis játékra készül a barátaival, fontos, hogy infúzióit a tevékenysége alapján tervezze meg. Az egyetlen általános szabály, amit be kell tartania, hogy ismerje faktorszintjeit, és akkor végezzen energikusabb gyakorlatokat, amikor tudja, hogy ezek elegendőek az Ön számára szükséges védelemhez. Az Önt kezelő szakemberek minden esetben segíteni fogják abban, hogyan tervezze infúzióit és a sportolást.

Miután felvette a felszerelést, csábító lehet, hogy azonnal belevágjon abba, amit tenni akar, anélkül, hogy bemelegítene. Ha azonban nem készíti fel kellőképpen a testét a várható edzésre, az nagymértékben növelheti a sérülés kockázatát. Ahelyett, hogy azonnal teljes sebességre kapcsolna, edzését kezdje bemelegítéssel, ami könnyebb gyakorlatokból és különféle nyújtásokból áll, melyek segítenek javítani rugalmasságát és felkészítik a testét.

Miután rendesen megizzadt, és készen áll a zuhanyozásra, könnyen elfelejtkezhet a lazításról. Azonban a bemelegítéshez hasonlóan az edzés után is nagyon fontos a nyújtás. Ez segíti az izmok regenerálódását, és megakadályozza, hogy azok merevvé váljanak. Teste bemelegítése és kilazítása csökkenti a sérülés valószínűségét, és fenntartja mozgásképességét. Fizioterapeutája tanácsot tud adni a nyújtásra és az Ön számára legmegfelelőbb enyhe bemelegítési és lazítási gyakorlatokra, összhangban az Ön saját sportolási és edzési tervével.