Fizikai aktivitás hemofíliával
A hemofíliával élők számára hasznos lehet a fizikai aktivitás, mert erősíti az izmokat és növeli az ízületi vérzéssel és sérüléssel szembeni védelmet. Ez a cikk útmutatóul szolgál a gyakorlatok megkezdéséhez.1
A hemofíliának megvannak a maga kihívásai, de sok hemofíliás ember képes aktív és teljes életet élni. Bár előfordulhat, hogy Ön nem tud részt venni bizonyos tevékenységekben, sok egyéb izgalmas mozgási/sportolási lehetőség és edzésforma áll rendelkezésére, amely számos egészségügyi előnyt biztosíthat az Ön számára – az egészséges testsúly fenntartásától az ízületeit körülvevő izmok erejének növeléséig, amelyek megvédhetik Önt a sérülésektől, vérzéstől vagy az ízületi károsodástól is.1,2
Az ízületi károsodás körforgása
A test ízületeit különféle izomtípusok támogatják, ezért, ha az izmok gyengék, megnő az ízületi vérzések kockázata. Ha egy ízület egyszer már vérzett, nagyobb a valószínűsége annak, hogy ismét vérezni fog. A folyamat pedig krónikus duzzanat és fájdalom körforgását indíthatja el.2,3,4
A fizikai aktivitás előnyei hemofília esetén
A hemofíliával élő emberek számára a fizikai aktivitás javíthatja az ízületek egészségét, és számos egyéb előnye is van, például:2,3
- Az ízület stabilitásának javulása
- Az ízületi vérzések gyakoriságának és súlyosságának csökkenése
- Az izomerő növekedése
- A koordináció javulása
- A rugalmasság növekedése
- Az általános erőnlét és állóképesség javulása
- Az ideális testsúly fenntartásának elősegítése
- A keringési betegség, a diabétesz, a csontritkulás és egyes rákbetegségek kockázatának csökkenése
- A megfelelő mentális egészség támogatása
Készen áll az edzésre?
Az edzés megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával vagy fizioterapeutával:
- Melyek azok a tevékenységi formák, amelyek kedvezők és biztonságosak lennének az Ön számára
- Milyen védőeszközökre van szüksége
- Megfelelő személyes kezelési szempontok alacsony és magas kockázatot jelentő tevékenységek esetén.
Hozza ki a maximumot a testedzésből
A jó hírrel kezdjük: Ön választhatja meg azokat a tevékenységeket, amelyek véleménye szerint a legjobban megfelelnek céljainak.
De mik az Ön céljai? Íme néhány kérdés, amit fel kell tennie magának és kezelőorvosának vagy fizioterapeutának amikor megtervezi az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat.
- Mik a célkitűzéseim? Erőnlét? Társas kapcsolatok? Mindkettő?
- Ismerek-e olyan embert, aki szeretne velem edzeni?
- Milyen fizikai tevékenység érdekel engem?
- Milyen az aktuális fizikai erőnlétem?
- Milyen gyakran tudom vállalni az edzést?
- Mi az, amit most végzek és szeretnék továbbra is végezni?
- Mi az, amit el szeretnék kezdeni?
Megjegyzés: Az Ön fizikai kondíciójának kiértékelését követően a hemofíliát kezelő szakorvos tud tanácsot adni, hogy milyen testedzési forma felel meg a legjobban az Ön szükségleteinek és céljainak.3
Edzésre fel!
Figyeljen azonban a következőkre:
1) Edzés előtt és után
- A bemelegítés ne álljon erőteljes nyújtásokból, mert az izomhúzódást okozhat, inkább gyengédebb vagy finomabb gyakorlatokat végezzen, hogy felkészítse izmait a fizikai gyakorlatokra1
- A levezetés azt jelenti, hogy edzés után gyengéd nyújtógyakorlatokat végez1
- Beszélje meg fizioterapeutájával, hogy mely bemelegítő és levezető gyakorlatok a legjobbak az Ön számára 1
2) Sérülés után
A hemofíliát kezelő szakorvos és a fizioterapeuta megvizsgálja a sérülés súlyosságát és tájékoztatja Önt a szükséges rehabilitációról. Az ízületi ficamok, vérzések és az izomhúzódások általában megfelelő pihenési időszakot igényelnek a gyógyulás érdekében. Az ízületi vérzést követően minden fizikai tevékenységet fokozatosan lehet újrakezdeni.4
3) Támaszkodjon az egészségügyi szakemberekre
A rendszeres utóellenőrzés lehetővé teszi a hemofíliát kezelő szakemberek számára, hogy naprakészen fel tudják mérni az Ön általános egészségi állapotát és az ízületei állapotát, mivel az ízületi sérülés gyakran láthatatlan marad a laikus szem számára. Ezek az utóellenőrzések teszik lehetővé a testedzési rutin módosítását.
Mielőtt elkezdené a testedzést vagy sportolást, beszélje meg orvosával, hogy a hemofíliát tekintetbe véve milyen lehetőségei vannak Önnek.
Hivatkozások 1. National Hemophilia Foundation: Playing It Safe. Available at: https://www.hemophilia.org (accessed September 2020). 2. Guidelines for the Management of Haemophilia (v1.0). 3. World Federation of Hemophilia. Introduction to Hemophilia (v1.0) – sports (p.2) 4. Canadian Hemophilia Society. Can a person with hemophilia play sports? (v1.0). )
NP-23857, 2022. október