A hemofíliával élők számára hasznos lehet a fizikai aktivitás, mert erősíti az izmokat és növeli az ízületi vérzéssel és sérüléssel szembeni védelmet. Ez a cikk útmutatóul szolgál a gyakorlatok megkezdéséhez.¹

A hemofíliának megvannak a maga kihívásai, de sok hemofíliás ember képes aktív és teljes életet élni. Bár előfordulhat, hogy Ön nem tud részt venni bizonyos tevékenységekben, sok egyéb izgalmas mozgási/sportolási lehetőség és edzésforma áll rendelkezésére, amely számos egészségügyi előnyt biztosíthat az Ön számára – az egészséges testsúly fenntartásától az ízületeit körülvevő izmok erejének növeléséig, amelyek megvédhetik Önt a sérülésektől, vérzéstől vagy az ízületi károsodástól is.^1,2

Az ízületi károsodás körforgása

A test ízületeit különféle izomtípusok támogatják, ezért, ha az izmok gyengék, megnő az ízületi vérzések kockázata. Ha egy ízület egyszer már vérzett, nagyobb a valószínűsége annak, hogy ismét vérezni fog. A folyamat pedig krónikus duzzanat és fájdalom körforgását indíthatja el.^2,3,4

Image

A fizikai aktivitás előnyei hemofília esetén

A hemofíliával élő emberek számára a fizikai aktivitás javíthatja az ízületek egészségét, és számos egyéb előnye is van, például:^2,3

• Az ízület stabilitásának javulása
• Az ízületi vérzések gyakoriságának és súlyosságának csökkenése
• Az izomerő növekedése
• A koordináció javulása
• A rugalmasság növekedése
• Az általános erőnlét és állóképesség javulása
• Az ideális testsúly fenntartásának elősegítése
• A keringési betegség, a diabétesz, a csontritkulás és egyes rákbetegségek kockázatának csökkenése
• A megfelelő mentális egészség támogatása

Készen áll az edzésre?

Az edzés megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával vagy fizioterapeutával:

• Melyek azok a tevékenységi formák, amelyek kedvezők és biztonságosak lennének az Ön számára
• Milyen védőeszközökre van szüksége
• Megfelelő személyes kezelési szempontok alacsony és magas kockázatot jelentő tevékenységek esetén.

Hozza ki a maximumot a testedzésből

A jó hírrel kezdjük: Ön választhatja meg azokat a tevékenységeket, amelyek véleménye szerint a legjobban megfelelnek céljainak.

De mik az Ön céljai? Íme néhány kérdés, amit fel kell tennie magának és kezelőorvosának vagy fizioterapeutának amikor megtervezi az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat.

• Mik a célkitűzéseim? Erőnlét? Társas kapcsolatok? Mindkettő?
• Ismerek-e olyan embert, aki szeretne velem edzeni?
• Milyen fizikai tevékenység érdekel engem?
• Milyen az aktuális fizikai erőnlétem?
• Milyen gyakran tudom vállalni az edzést?
• Mi az, amit most végzek és szeretnék továbbra is végezni?
• Mi az, amit el szeretnék kezdeni?

Megjegyzés: Az Ön fizikai kondíciójának kiértékelését követően a hemofíliát kezelő szakorvos tud tanácsot adni, hogy milyen testedzési forma felel meg a legjobban az Ön szükségleteinek és céljainak.³

Edzésre fel!

Figyeljen azonban a következőkre:

1) Edzés előtt és után

• A bemelegítés ne álljon erőteljes nyújtásokból, mert az izomhúzódást okozhat, inkább gyengédebb vagy finomabb gyakorlatokat végezzen, hogy felkészítse izmait a fizikai gyakorlatokra¹
• A levezetés azt jelenti, hogy edzés után gyengéd nyújtógyakorlatokat végez¹
• Beszélje meg fizioterapeutájával, hogy mely bemelegítő és levezető gyakorlatok a legjobbak az Ön számára ¹

2) Sérülés után

A hemofíliát kezelő szakorvos és a fizioterapeuta megvizsgálja a sérülés súlyosságát és tájékoztatja Önt a szükséges rehabilitációról. Az ízületi ficamok, vérzések és az izomhúzódások általában megfelelő pihenési időszakot igényelnek a gyógyulás érdekében. Az ízületi vérzést követően minden fizikai tevékenységet fokozatosan lehet újrakezdeni.⁴

3) Támaszkodjon az egészségügyi szakemberekre

A rendszeres utóellenőrzés lehetővé teszi a hemofíliát kezelő szakemberek számára, hogy naprakészen fel tudják mérni az Ön általános egészségi állapotát és az ízületei állapotát, mivel az ízületi sérülés gyakran láthatatlan marad a laikus szem számára. Ezek az utóellenőrzések teszik lehetővé a testedzési rutin módosítását.

Mielőtt elkezdené a testedzést vagy sportolást, beszélje meg orvosával, hogy a hemofíliát tekintetbe véve milyen lehetőségei vannak Önnek. 

Hivatkozások 1. National Hemophilia Foundation: Playing It Safe. Available at: https://www.hemophilia.org (accessed September 2020). 2. Guidelines for the Management of Haemophilia (v1.0). 3. World Federation of Hemophilia. Introduction to Hemophilia (v1.0) – sports (p.2) 4. Canadian Hemophilia Society. Can a person with hemophilia play sports? (v1.0). )

NP-23857, 2022. október