img alt

Fizikai aktivitás hemofíliával

Fizikai aktivitás hemofíliával

A hemofíliában szenvedő betegek számára hasznos lehet a fizikai aktivitás, mert erősíti az izmokat és növeli az ízületi vérzéssel és sérüléssel szembeni védelmet. Ez a cikk útmutatóul szolgál a gyakorlatok megkezdéséhez.1

A hemofíliának megvannak a maga kihívásai, de sok hemofíliás ember képes aktív és teljes életet élni. Bár előfordulhat, hogy Ön nem tud részt venni bizonyos tevékenységekben, sok egyéb izgalmas tevékenység és edzésforma áll rendelkezésre, amely számos egészségügyi előnyt biztosíthat az Ön számára – az egészséges testsúly fenntartásától az ízületeit körülvevő izmok erejének növeléséig, amely megvédheti Önt a sérülésektől, vérzéstől és az ízületek károsodásától.1,2

 

Az ízületi károsodás körforgása

 

A test ízületeit különféle izomtípusok támogatják. Ha az izmok gyengék, megnő az ízületi vérzések kockázata. Ha pedig egy ízület egyszer már vérzett, nagyobb a valószínűsége annak, hogy ismét vérezni fog. Ez krónikus duzzanat és fájdalom körforgását indíthatja el.2,3,4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A fenti ábra szövegeinek fordítása (középről jobbra):
Izomgyengeség – Ízületi instabilitás – Csökkent ízületvédelem – Fokozott esély a vérzésre – Duzzanat és fájdalom

 

A fizikai aktivitás előnyei hemofília esetén

 

A hemofíliával élő emberek számára a fizikai aktivitás javíthatja az ízületek egészségét, és számos egyéb előnye is van, például:2,3

  • Az ízület stabilitásának javulása
  • Az ízületi vérzések gyakoriságának és súlyosságának csökkenése
  • Az izomerő növekedése
  • A koordináció javulása
  • A rugalmasság növekedése
  • Az általános erőnlét és állóképesség javulása
  • Az ideális testsúly fenntartásának elősegítése
  • A keringési betegség, a diabétesz, a csontritkulás és egyes rákbetegségek kockázatának csökkenése
  • A megfelelő mentális egészség támogatása
 

Készen áll az edzésre?

 

Az edzés megkezdése előtt konzultáljon a hemofíliát kezelő szakemberrel vagy fizioterapeutával:

  • Melyek azok a tevékenységi formák, amelyek kedvezők és biztonságosak lennének az Ön számára
  • Milyen védőeszközökre van szüksége
  • Megfelelő személyes kezelési szempontok alacsony és magas kockázatot jelentő tevékenységek esetén.
 

Hozza ki a maximumot a testedzésből

 

A jó hírrel kezdjük: Ön választja meg azokat a tevékenységeket, amelyek véleménye szerint a legjobban megfelelnek céljainak.

De mik az Ön céljai? Íme néhány kérdés, amit fel kell tennie magának, és meg kell beszélnie a hemofíliát kezelő szakemberekkel vagy fizioterapeutával, amikor megtervezi  az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat.

  • Mik a célkitűzéseim? Erőnlét? Társas kapcsolatok? Mindkettő?
  • Ismerek-e olyan embert, aki szeretne velem edzeni?
  • Milyen fizikai tevékenység érdekel engem?
  • Milyen az aktuális fizikai képességem?
  • Milyen gyakran végezhetek egy adott edzésprogramot?
  • Mi az, amit most végzek és szeretnék továbbra is végezni?
  • Mi az, amit el szeretnék kezdeni?

Megjegyzés: Az Ön fizikai kondíciójának kiértékelését követően a hemofíliát kezelő szakorvos tud tanácsot adni, hogy milyen testedzési forma felel meg a legjobban az Ön szükségleteinek és céljainak.3

 

Edzésre fel!

 

Figyeljen azonban a következőkre:

1) Edzés előtt és után
  • A bemelegítés ne álljon erőteljes nyújtásokból, mert az izomhúzódást okozhat, inkább gyengédebb vagy finomabb gyakorlatokat végezzen, hogy felkészítse izmait a fizikai gyakorlatokra1
  • A levezetés azt jelenti, hogy edzés után gyengéd nyújtógyakorlatokat végez1 
  • Beszélje meg fizioterapeutájával, hogy mely bemelegítő és levezető gyakorlatok a legjobbak az Ön számára 1
 
2) Sérülés után

 

A hemofíliát kezelő szakorvos és a fizioterapeuta megvizsgálja a sérülés súlyosságát és tájékoztatja Önt a szükséges rehabilitációról. Az ízületi ficamok, vérzések és az izomhúzódások általában megfelelő pihenési időszakot igényelnek a gyógyulás érdekében. Az ízületi vérzést követően minden fizikai tevékenységet fokozatosan lehet újrakezdeni.4

 
3) Bízzon az egészségügyi szakemberekben

 

A rendszeres utóellenőrzés lehetővé teszi a hemofíliát kezelő szakemberek számára, hogy naprakészen fel tudják mérni az Ön általános egészségi állapotát és az ízületei állapotát, mivel az ízületi sérülés gyakran láthatatlan marad a laikus szem számára. Ezek az utóellenőrzések teszik lehetővé a testedzési rutin módosítását.

Mielőtt elkezdené a testedzést vagy sportolást, beszélje meg orvosával, hogy milyen lehetőségei vannak a hemofília mellett. 

 

Hivatkozások 1. National Hemophilia Foundation: Playing It Safe. Available at: https://www.hemophilia.org (accessed September 2020). 2. Guidelines for the Management of Haemophilia (v1.0). 3. World Federation of Hemophilia. Introduction to Hemophilia (v1.0) – sports (p.2) 4. Canadian Hemophilia Society. Can a person with hemophilia play sports? (v1.0). )

NP-00000. 2022. június